فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 او ما يسمى بـ الكوبالامين وهو من اهم الفيتامينات الموجوده بالجسم وذلك لأنه يساهم في تصنيع خلايا الدم الحمراء وله دور هام جدا في الوظائف العصبية كما انه له دورا كبيرا في تصنيع مادة الحمض النووي الموجودة في معظم خلايا الجسم

 

الحالات  التي تستوجب اضافة فيتامين ب 12 

ينصح باضافة الفيتامين للحالات التالية 

-تحسين الأداء الرياضي 

-امراض القلب والاوعية الدموية 

-الخرف 

 

اعراض نقص الفيتامين في الجسم 

-التهاب اللسان واحمراره 

-قرح الفم واللثة 

-شحوب ملحوظ في لون البشرة 

-الشعور بتنميل في بعض الأطراف 

-انعدام الرؤية الواضحة والشعور برؤية مضطربة او ضبابية 

-الشعور المستمر بالاكتئاب 

 

مخاطر تناول كمية زائدة من الفيتامين

-الصداع الحاد 

-الشعور بالغثيان والقيء 

-تنميل الاطراف 

-الإسهال 

-الشعور المستمر بالإرهاق وضعف عام في الجسم 

 

أهم المصادر لفيتامين ب 12

هناك بعض المستحضرات الدوائية الغنية بفيتامين ب 12 وتصرف تحت إشراف طبي ويوجد ايضا مصادر طبيعة غنية بفيتامين ب 12 مثل 

-يعد أهم المصادر التي تنتج فيتامين ب 12 هو الكبد 

-الحليب ومشتقاته من المنتجات الغنية بفيتامين ب 

-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون 

-الأسماك والدجاج والبيض يتوفر بها فيتامين ب  

 

الحالات التي تحتاج الى جرعات منه 

حالات فقر الدم لدى البالغين تحتاج إلى جرعات من الفيتامين وتقسم الجرعات بالطريقة التالية في الأسبوع الأول تكون الجرعة مرتين عبارة عن 1000 ميكروجرام وبعد ذلك يتم تخفيض الجرعة من 100 الى 200 ميكروجرام شهريا على حسب الحالة وللاطفال يتم اعطائهم جرعة بين  30 الى 50 ميكروجرام في اليوم 

- النقص الغذائي وفي هذه الحالات يتم إعطاء جرعة مكونة من 6 ميكروجرام يوميا للبالغين والأطفال من 2 الى 3 ميكروجرام يوميا

- النقص الناتج عن خلل وراثي وفي هذه الحالة يتم إعطاء جرعة مكونة من 250 ميكروجرام كل ثلاثة أسابيع مدى الحياة 

 

الجرعات اليومية التي يحتاجها الإنسان من فيتامين ب 12 

يحتاج الجسم الى كميات قليلة جدا منه ويقاس ذلك عن طريق الفئة العمرية على النحو الآتي :

-من 0 الى عمر 6 أشهر يحتاج الجسم الى 0.4 ميكروجرام للذكور وللاناث 

- 7 الى 12 شهر يحتاج الجسم الى 0.5 ميكروغرام للذكور وللإناث

-من عام الى 3 أعوام يحتاج الجسم الى 0.9 ميكروجرام للذكور والإناث

 -  4 الى 8 اعوام يحتاج الجسم الى 1.2 ميكروجرام للذكور والإناث 

-من عمر 9 اعوام الى عمر 13 عام يحتاج الجسم الى 1.8\ ميكروجرام للذكور والاناث  

-عمر 14 عام الى عمر 18 عام يحتاج الجسم إلى 2.4 ميكروغرام للذكور والإناث وعند حالات الحمل يحتاج الجسم الى 2.6 ميكروجرام وفى حالات الرضاعة يحتاج الجسم الى 2.8 ميكروجرام 

-من عمر 19 عام فيما فوق يحتاج الجسم إلى 2.4 ميكروغرام للذكور والإناث وفي حالات الحمل يحتاج الجسم الى 2.6 ميكروجرام وفي حالات الرضاعة يحتاج الجسم الى 2.8 ميكروجرام